Groupe 3 – Avancés
- 👧👦 Âge : à partir de 12 ans
- 🎯 Niveau : avancé
- 📅 Entraînements : 3 à 5 fois/semaine
- 🏆 Compétitions : provincial, régional, national, international
- 📧 Responsable : Valérie Delvaux
Le Groupe 3 s’adresse aux nageurs confirmés souhaitant s’investir pleinement dans un cycle de performance. Il comprend un travail approfondi des aspects techniques, tactiques et physiques, avec un volume d'entraînement adapté au calendrier des compétitions nationales et internationales.
🔑 Conditions d'accès
Ce groupe est accessible dès 12 ans, sous condition d’un minimum de 3 entraînements hebdomadaires. Pour y accéder, 2 temps du tableau ci-dessous doivent être réalisés lors d’un essai. Merci de contacter directement la monitrice :
🎯 Objectifs pédagogiques
- Optimiser l’efficacité technique dans les 4 nages
- Travailler les départs, virages et coulées
- Développer l’endurance spécifique et les filières énergétiques
- Préparer les échéances fédérales et internationales
- Favoriser l’autonomie, la rigueur et l’engagement à long terme
🧰 Ce groupe n'utilise pas du matériel du club. Des équipements complémentaires sont requis pour les séances.
Voir la liste complète du matériel📊 Temps minimaux requis
Filles
| Âge | 100 Pap | 100 Dos | 100 Brasse | 100 NL |
|---|---|---|---|---|
| 12 ans | 1:48.00 | 1:41.00 | 1:51.00 | 1:28.00 |
| 13 ans | 1:40.00 | 1:37.00 | 1:46.00 | 1:25.00 |
| 14 ans | 1:36.00 | 1:36.00 | 1:46.00 | 1:21.00 |
| 15 ans | 1:32.00 | 1:35.00 | 1:40.00 | 1:18.00 |
| 16 ans | 1:31.00 | 1:32.00 | 1:39.00 | 1:17.00 |
| 17 ans et + | 1:28.00 | 1:30.00 | 1:37.00 | 1:14.00 |
Garçons
| Âge | 100 Pap | 100 Dos | 100 Brasse | 100 NL |
|---|---|---|---|---|
| 12 ans | 1:50.00 | 1:40.00 | 1:55.00 | 1:25.00 |
| 13 ans | 1:39.00 | 1:36.00 | 1:43.00 | 1:20.00 |
| 14 ans | 1:35.00 | 1:34.00 | 1:40.00 | 1:11.00 |
| 15 ans | 1:30.00 | 1:32.00 | 1:34.00 | 1:11.00 |
| 16 ans | 1:29.00 | 1:30.00 | 1:32.00 | 1:10.00 |
| 17 ans et + | 1:25.00 | 1:27.00 | 1:29.00 | 1:08.00 |
🕒 Horaires d'entraînement
Participation à 3 séances minimum par semaine obligatoire.
- Lundi – Jambes : 19h30 – 21h00
- Mardi – St-Servais : 18h30 – 20h00
- Mercredi – St-Servais : uniquement sur demande, selon niveau
- Jeudi – St-Servais : 18h30 – 20h00
- Vendredi – Marche-les-Dames : préparation physique (horaire à confirmer)
- Samedi – Jambes : 08h00 – 10h00
- En option : deux séances matin (07h00 – 08h00, jours à définir)
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